Spis dig RASK & fri for stress – på 3 måneder
Forløbet er rettet mod dig, der hurtigt vil have resultater med vægttab og balance i krop og sind.
Vi arbejder hurtigt frem med kosten, vaner og mønstre – med hurtig reducering af stress og målbare resultater.
Hvad hjælper vi dig med
- Stress-aflastning af krop og sind
- Forbedret søvn
- Sunde spisemønstre
- Stabilt blodsukker
- Balance i kroppen
- Afbalanceret, varigt vægttab
- Stærkt immunforsvar
- Opløftet humør og mental tilstand
- Optimal sundhed på alle parametre
- Opgør med gamle vaner og mønstre
- Forandret syn på, hvad sund kost er
- Forløsning af fastgroede overbevisninger
- Optimeret fordøjelse
- Optimeret kropsintelligens
- Udfordringer i overgangsalderen
Indhold i forløbet
- Mulighed for gruppecoaching i en lille gruppe hver uge med din personlige terapeut
- Undervisningsmateriale i 12 uger
- 12 lektioner af liveundervisning
- Krops-screening
- Kosttilskuds-analyse
- Lukket onlinegruppe med 12 specialuddannede ernæringsterapeuter og coaches
- Mulighed for 10 timers rådgivning om dagen, 6 dage om ugen
- Adgang til plus 100 opskrifter
Nyt hold starter hver måned
Udfyld ansøgningsskemaet – så kontakter vi dig, og vi finder ud af det sammen.
Primære fokus
- Kostomlægning og vanebrydning
- Stress og kropslige reaktioner på stress
- Vægttab
- Følelsesmæssig spisning
- Stress & overtænkning
- Smertepåvirket
- Mindwork og mentaltræning
- Mindre ubalancer og mildere sygdomme
- Autoimmune reaktioner
- Migræne & hovedpine
- Væskeophobninger
- Forhøjet blodtryk
- Ustabilt blodsukker og sukkerafhængighed
Stress – den stille dræber
Stress er en af de mest udbredte livsstilssygdomme i Danmark, og den er ofte ledsaget af angst. Selvom Danmark er kendt som et af verdens mest trygge lande, lider en betydelig del af befolkningen af angst. Men hvad er det, vi frygter? Angsten selv skaber stress.
Angst er ofte irrationel – baseret på følelser af fare, selvom der ikke er nogen reel trussel. Når vi er i en tilstand af stress, kan vi ikke tænke klart eller finde overskud.
Stress akkumulerer i kroppen over tid. Tidligere traumer, fysiske som psykiske, kan gemme sig i vores system og blive aktiveret selv i mindre stressende situationer senere i livet. Det er afgørende at bryde denne cyklus, da vedvarende stress kan føre til autoimmune sygdomme.
Efter stressperioder kan modløshed udvikle sig. Når krop og hjerne har været under konstant pres længe, begynder hjernens kemiske signalstoffer at svigte. Her er det afgørende at tackle grundårsagen, genoprette balancen og ændre tankemønstret.
Ved den helt rette kost kan hjernen faktisk afbalancere sig selv. Når vi tilbyder kroppen og hjernen de rette næringsstoffer, mindskes angst og stress hurtigt – begge er tegn på en biokemisk ubalance i hjernen.
Det mad du spiser skal blive til nye kropsdele.
“Jeg har trang til søde sager og har svært ved at styre mit indtag af mad”
Når vi spiser for meget sukker og for mange kulhydrater, opstår der både en fysisk og psykisk afhængighed – og derfor vil kroppen søge mere og mere. Af samme grund er det svært at afgifte sig selv, hvis man ikke ved nøjagtig hvordan. Vi kommer til at føle os fanget i et madfængsel, hvor vi ikke kan tænke på andet end, hvornår vi skal have vores næste fix.
Ved at afgifte kroppen korrekt og fylde den op med de rette næringsstoffer kan vi slippe af med trangen – så let som ingenting.
Vil du tage sukkeret først? Se 10-dages forløbet Slå Sukkermonstret ihjel – nyt hold hver lørdag.
“Hvorfor kan jeg ikke stoppe igen?”
Madmisbrug og overspisning er en tilstand, hvor vi har et usundt og dysfunktionelt forhold til mad. Det kan komme til udtryk som overspisning, trøstespisning, tvangsmæssig spisning og besættelse af tanken om mad. Madmisbrug indebærer ofte en manglende evne til at kontrollere sin spisning og en tendens til at bruge mad som følelsesmæssig trøst eller som en måde at håndtere stress og ubehag på.
Overspisning er ofte forbundet med skam – vi skammer os over de resultater, overspisningen medfører, og vi er kede af, “at vi ikke bare kan lade være”. Det medfører også en følelse af uduelighed. I livsdesign vender vi bøtten på hovedet og bruger alle vores tidligere erfaringer som en KRAFT til at bryde de fastkørte mønstre med en selvkærlig tilgang.
Har du en drøm om, at din krop kommer i balance?
Mange af os har forsøgt os med et hav af livsstilsomlægninger, men gang på gang er det endt med et utilfredsstillende resultat. Vi har lidt, vi har kæmpet, og det har været hårdt.
Måske er det lykkedes os at holde stilen for en stund, men vi er vendt tilbage til de gamle vaner og mønstre – og har derfor også fået de samme resultater igen.
Kender du det? Du gør alt “det rigtige”, men kroppen svarer ikke igen. Forklaringen er meget ofte hormonel. Fire hormoner spiller hovedrollen i vægt og sundhed – og er bare ét af dem i ubalance, kan det stå i vejen for både vægttab, energi og humør.
Se, om du kan genkende dig selv:
Insulin – blodsukker, sult og fedt om maven
Fedt på maven og ryggen, ustabilt blodsukker, ofte sulten og aldrig rigtig mæt. Du craver brød, slik og kager, bliver sur og irriteret af at være sulten – og går kold om eftermiddagen.
Kortisol – stress, søvn og kort lunte
Mavefedt, men flad bagdel. Du overtænker, har kort lunte og svært ved at rumme stress. Svært ved at sove, selvom du er træt, du binder væske, craver brød, pasta og salt – og er træt både morgen og eftermiddag.
Stofskifte – energi, varme og hår
Du tager på over hele kroppen, fryser nemt og mærker tristhed “uden grund”. Hårtab og tyndere hår, negle der knækker og flosser – og vægttab er svært, også med kalorietælling.
Østrogen – cyklus, lår og overgang
Du tager på på numse, lår og nederste del af maven. Voldsom eller forsvindende menstruation, cravings og hovedpine op til menstruation – og svedture, hedeture og dårlig søvn omkring overgangsalderen.
Kunne du sige ja til flere af tingene – måske endda i flere af typerne? Så har du sandsynligvis en hormonel ubalance, der står i vejen for den krop, du fortjener.
Den gode nyhed: Hormoner kan bringes i balance. Med biokemisk korrekt kost, de rette kosttilskud og ro i nervesystemet arbejder vi målrettet med netop dine ubalancer gennem hele forløbet.
Er du i overgangsalderen – eller på vej ind i den – hjælper vi dig også der. Hedeture, søvnproblemer og vægtøgning er ikke bare noget, du skal leve med. Læs mere om overgangsalder og hormonel balance her.
Gratis e-bog
Spis dig i hormonbalance
Patricia har skrevet en e-bog om østrogen og progesteron – speederen og bremsen: hvorfor stress og kure tager bremsen fra dig, hvad der egentlig sker i overgangsalderen, og hvorfor maden er dit stærkeste redskab til at få balancen tilbage. Skriv dig op, så lander den i din indbakke.
For dig
Forløbet Spis dig RASK & fri for stress er for dig, der søger en tilpasset løsning på dine kropslige resultater og mentale gentagelser (vaner & mønstre), og som søger overskud samt banebrydende velvære i din krop. Du kan også have ubalancer og sygdomme som:
Nye færdigheder
Evnen til at lære og udvikle nye færdigheder er en værdifuld ressource i vores liv. Det er imidlertid interessant at bemærke, at vi ofte har mest brug for disse færdigheder i pressede situationer, hvor overskuddet er begrænset.
Når vi engagerer os i færdighedstræning, arbejder vi på at opbygge og forfine vores færdighedsværktøjskasse, så vi er rustet til at tackle en bred vifte af situationer. Dette kan omfatte færdigheder, der er nødvendige i vores arbejde, familieliv, fritid og sociale relationer. Selvom vi måske allerede besidder visse færdigheder, kan de muligvis ikke være tilstrækkeligt udviklede til at hjælpe os med at realisere vores fulde potentiale.
Heldigvis er muligheden for at udvikle nye færdigheder og forfine eksisterende en kontinuerlig proces, der kan udforskes hver dag. Gennem mental færdighedstræning og optimering kan vi styrke vores evner – uanset om det drejer sig om at forbedre vores præstation på arbejdet, styrke vores relationer eller opnå personlige mål.
Denne proces er en investering i os selv, der giver os mulighed for at tackle livets udfordringer med større selvtillid og evne. Det er en rejse, der fører os tættere på at realisere vores drømme og opnå det, vi stræber efter i livet.
Vores kostretning: DFL-Metoden
DFL-Metoden er en tilgang til livsstilsændring, der bygger på forståelsen af kroppens biokemi – og af, hvordan den påvirker vores krop og adfærd.
DFL-Metoden er en helhedsorienteret tilgang, der sigter mod at skabe en sundere og mere opfyldende livsstil for det enkelte menneske. Metoden fokuserer på at integrere sund kost, mental sundhed og biokemi for at opnå positive og varige resultater.
Belønnings-biologi
Belønningsbiologien refererer til de biokemiske processer, der styrer hjernens belønningscenter. Dopamin er en central neurotransmitter i dette system og spiller en rolle i at skabe fornøjelse og motivation. Forståelsen af, hvordan belønningscentret reagerer på forskellige stimuli – herunder mad – hjælper os med at forstå vores spisevaner og trang.
Hormonel balance
Hormoner som insulin, kønshormoner og kortisol spiller en vigtig rolle i reguleringen af appetit, overskud, vægt og stofskifte. Forstyrrelser i den hormonelle balance kan påvirke vores evne til at kontrollere vægten og opretholde sundheden.
Korrekt kost
DFL-Metoden fremhæver betydningen af at spise en kost, der understøtter en sund kemi i kroppen – med de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler til at opretholde en sund hormonbalance og et sundt stofskifte.
Stress og kortisol
Stress har en betydelig indvirkning på vores biokemi, herunder produktionen af hormoner som kortisol. Håndtering af stress er en vigtig del af at opretholde en sund biokemisk balance.
DFL-Metoden tager udgangspunkt i kroppens biokemi. Gennem en kost, der understøtter en sund hormonbalance, og ved at lære at forstå trangen til belønnende fødevarer, arbejder vi med vaner, trivsel og et roligere forhold til mad.
Metoden anerkender, at vores biokemi spiller en væsentlig rolle i vores adfærd og vaner – og den tilpasses altid individuelle behov og mål.
DFL-Metoden blev etableret i begyndelsen af 2000'erne. I foreningen har over 400 mennesker fulgt et gratis forløb bygget på metoden – med fokus på at bryde med dårlige vaner og sukkerafhængighed og finde fodfæste i en ny hverdag.
DFL-kosten består af almindelige fødevarer, men sammensætningen er unik: Vi arbejder med rolig mad, stabile måltider og en rig tilførsel af næringsstoffer – og dermed med at understøtte fedtforbrænding, hormoner, blodsukker og søvn.
Mange deltagere fortæller, at de får mere energi og overskud i hverdagen, og at humør og livsenergi følger med. Vi arbejder med mennesker, der lever med langvarig sygdom eller mistrivsel – altid som et supplement til den behandling, de får i sundhedsvæsenet.
Hvad vinder du?
- En stressfri krop og et stressfrit liv
- Forbedret søvn
- Stabilitet i kroppen
- Afbalanceret, varigt vægttab
- Stærkt immunforsvar
- Opløftet humør og mental tilstand
- Optimal sundhed på alle parametre
- Opgør med gamle vaner og mønstre
- Forandret syn på sund kost
- Forløsning af fastgroede overbevisninger
- Optimeret fordøjelse
- Optimeret kropsintelligens
Det siger deltagerne
Det du vander, det gror. Jeg har været i Huset RASK i tre måneder, og jeg mærker tydelig forandring. Et bedre mindset, mere ro – og jeg stoler på processen.
Jeg startede i Huset RASK i januar. Jeg mærker mig selv mere – også om jeg er sulten, eller hvorfor jeg spiser. Jeg har lært så mange ting og er blevet bevidst – og jeg sover meget bedre.
Jeg sover hele natten, sukkermonstret er dræbt, og jeg har fået ro omkring maden.
Eksperter er til rådighed
I Huset RASK uddanner vi hvert år specialister i biokemisk korrekt kost, kosttilskud, vaner, mønstre og mindset. På forløbet har du altid et topprofessionelt team til rådighed.
Huset RASKs terapeuter er uddannet inden for ernæringsterapi, coaching, livsdesign og madmisbrug. De arbejder helhedsorienteret med både krop, sind og livssituation og hjælper mennesker med at skabe varige forandringer gennem kost, samtaler, mønsterbrydning, personlig udvikling og regulering af nervesystemet.
Deres styrke ligger i at se hele mennesket og skabe en bro mellem fysisk sundhed, mental trivsel og et meningsfuldt liv.
Ernæringsterapi og biokemi
De har en dyb forståelse for, hvordan kost, hormoner, blodsukker, inflammation, fordøjelse, signalstoffer og næringsstoffer påvirker både fysisk og psykisk trivsel. De arbejder med sammenhængen mellem krop og psyke og ser symptomer som en del af et større helhedsbillede.
Madmisbrug og spisemønstre
De er uddannet til at forstå de bagvedliggende mekanismer bag overspisning, sukkerafhængighed, følelsesspisning, selvdestruktive mønstre og manglende kropskontakt. Fokus er ikke kun på maden, men på årsagerne bag adfærden.
Coaching og forandringsprocesser
De mestrer coachingværktøjer, der hjælper mennesker med at skabe varige livsstilsforandringer, bryde gamle mønstre og opbygge nye vaner. De arbejder med motivation, målsætning, ansvarlighed og personlig udvikling.
Livsdesign
De hjælper mennesker med at skabe et liv, der stemmer overens med deres værdier, ønsker og potentiale. Der arbejdes med identitet, retning, relationer, arbejdsliv, selvværd og meningsskabelse.
Mental sundhed og nervesystem
De har viden om stress, angst, belastningsreaktioner, selvkritik, følelsesregulering og nervesystemets betydning for trivsel, adfærd og sundhed.
Holistisk sundhed
De arbejder ud fra en helhedsorienteret tilgang, hvor kost, søvn, bevægelse, relationer, tanker, følelser og livsomstændigheder ses som gensidigt påvirkende faktorer.
Den perfekte kombination af sundhed & livsstil
Er du ikke der i dit liv, hvor du ønsker at være?
Har du livsområder og områder omkring din sundhed, som du ønsker skal være helt anderledes?
Falder du tilbage i alle de gamle vaner?
Vaner kommer af gentagelser, overbevisninger og handlinger, der har givet mening for os på et tidspunkt. Giver dine vaner ikke længere mening, og bringer de dig længere fra dit mål?
Ønsker du mange gode år endnu?
Måske har du haft det fint med din krop, men med alderen er den begyndt at bøvle mere og mere. Energien er lav, og du døjer med “lidt forskelligt”. Vi tror på, at hvis vi tilbyder kroppen de optimale betingelser, kan den reparere sig selv.
En ny livsstil – helt ind til knoglerne
En ny livsstil skal vi øve os i. Derfor lærer du alt det grundlæggende sammen med os – og du lærer at implementere det i din hverdag. Ingenting er forbudt i DFL, så vi lærer at leve sundt, hver gang det er muligt, og vælge de ekstra ting til, når det giver mening.
Er din krop i ubalance?
Ønsker du bedre resultater med din krop? Har du svært ved at lytte til den eller forstå, hvad den fortæller dig? Så skal vi nok lære dig det.
Spis dig RASK & fri for stress
Her kan du læse mere uddybende om de metoder, vi anvender i Huset RASK.
Mindset
Vores mindset er kernen i vores tankeprocesser og spiller en afgørende rolle i, hvordan vi opfatter os selv, vores omgivelser og vores livssituation. Vores tanker er ikke faste eller uforanderlige, men en refleksion af vores tidligere erfaringer, indlærte overbevisninger og det miljø, vi befinder os i.
Selvom det kan føles, som om vores tanker er uden for vores kontrol, har vi faktisk magten til at forme og styre dem. Vi kan rette opmærksomheden mod positive tanker, der giver glæde, optimisme og motivation – og vi kan omkode tidligere erfaringer, så de ikke længere påvirker os negativt.
Det kræver de rette redskaber og teknikker. Vi tilbyder værktøjer til bevidst opmærksomhed, tankekontrol og omprogrammering af negative overbevisninger, så du kan udvikle et positivt og konstruktivt mindset, der støtter dine mål og ambitioner.
Hormonbalance & stress
Hormonbalance spiller en afgørende rolle i vores overordnede sundhed og velvære. Hormonerne påvirker en lang række kropsfunktioner – stofskifte, immunsystem, energiniveau, humør og følelser.
Når hormonerne kommer i ubalance, kan det føre til vægtøgning, træthed, humørsvingninger, søvnproblemer og nedsat libido – og bidrage til kroniske tilstande som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og skjoldbruskkirtelsygdomme.
Stress er en af de mest almindelige årsager til hormonelle ubalancer. Langvarig stress udsætter kroppen for høje niveauer af stresshormoner som kortisol. Gennem kost, motion, søvn og stressreduktion som meditation og mindfulness hjælper vi med at genoprette balancen.
Målsætning
Målsætning er en ofte undervurderet nøgle til trivsel og livsglæde. At definere klare mål og arbejde målrettet hen imod dem er ikke kun vigtigt for professionelle resultater – det spiller også en afgørende rolle for vores personlige velvære. Uden klare mål kan livet føles som at drive rundt uden formål.
Når vi definerer mål, skaber vi en vision for, hvor vi ønsker at være, og kan planlægge de skridt, der kræves. Det skaber en følelse af kontrol og selvbestemmelse i vores liv.
Målsætning i Huset RASK handler ikke kun om ydre succes, men også om at finde indre tilfredshed og lykke. Gennem øvelser, terapi og undervisning lærer vi at formulere, forfølge og opnå mål, der er i overensstemmelse med vores dybeste værdier og ønsker.
Ansvar & perspektivering
At påtage sig ansvar for sit liv og sine handlinger er en dybt ønsket tilstand for de fleste. Dog befinder mange sig i en konstant vekslen mellem at tage ansvar og føle sig som ofre for omstændighederne.
Når vi afklarer, hvad vi virkelig har kontrol over i vores liv – og hvad der er udfordrende vilkår – begynder vi at genopbygge vores personlige magt. Det gør os i stand til at handle på nye måder i forhold til det, vi tidligere troede var umuligt. Dette stadium kaldes ofte “Point of no return”, hvor vi bryder igennem gamle mønstre og begrænsninger.
At skabe perspektiv på vores liv og de tanker, vi bruger på at analysere vores situation, er afgørende for at realisere det liv, vi længes efter.
Resultater & strategi
Når vi ændrer vores adfærd, får vi også andre resultater end dem, vi tidligere har opnået. Det omvendte er også sandt – fortsætter vi med de samme handlinger, forbliver resultaterne uændrede.
Udfordringen opstår, når vi gentager de samme mønstre og handlinger uden at tænke markant anderledes. Derfor er det afgørende at evaluere vores resultater og forstå, hvorfor de opstår.
Med DFL-Metoden analyserer vi dine resultater og udarbejder en skræddersyet strategi, der hjælper dig med at opnå de ønskede resultater i dit liv. Vi guider dig gennem hele processen.
Kost & næring
Ernæring er ikke blot en kilde til fysisk styrke og sundhed – den spiller også en afgørende rolle for vores mentale velbefindende. Kosten påvirker energiniveau, koncentrationsevne, humør og evnen til at håndtere stress og følelsesmæssige udfordringer.
Det handler ikke blot om at undgå visse fødevarer eller følge en bestemt diæt, men om at skabe en balance i kosten, der giver alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Vores individuelle behov varierer med kropstype, aktivitetsniveau, alder og sundhedstilstand. Derfor er en skræddersyet tilgang til ernæring en integreret del af vores arbejde.
Nyt hold starter hver måned
Udfyld ansøgningsskemaet – så kontakter vi dig, og vi finder ud af det sammen.
Gratis – viden og en test
“Hvis du ikke var afhængig, kunne du jo bare lade være”
Sådan lyder det tit – men sådan virker afhængighed ikke. Vi har samlet et lille materiale om madafhængighed og overspisning, om hvorfor viljestyrke ikke er svaret – og en test, hvor du kan se, om du genkender dig selv.
Nu kan du blive klogere på afhængighed – skriv dig op, så lander det i din indbakke.