Demens – hjernen skal have næring, ro og brændstof
Demens rammer ikke kun hukommelsen – den rammer identiteten, relationerne og hele familien. Og selvom vi ikke kan love at forhindre eller stoppe demens, ved vi i dag, at hjernens sundhed påvirkes markant af, hvordan vi lever: blodsukker, søvn, bevægelse, fællesskab og næring.
I Huset RASK arbejder vi med at give hjernen de bedst mulige betingelser – både forebyggende og som støtte, når diagnosen er der. Og vi hjælper de pårørende, som bærer så meget.
Hjernen og blodsukkeret
Hjernen er kroppens mest energikrævende organ. Ved insulinresistens får hjernecellerne sværere ved at optage og bruge glukose – hjernen “sulter”, selvom blodsukkeret er højt. Sammenhængen mellem insulinresistens og demens er så tydelig, at nogle forskere kalder Alzheimers for “type 3-diabetes”.
Hjernen har heldigvis et alternativt brændstof: ketoner. Når vi skærer sukker og hyppige kulhydrater væk og spiser rigeligt med sunde fedtstoffer, får hjernen adgang til en ren, stabil energikilde – og mange oplever mere klarhed og roligere humør.
Hjernen er bygget af fedt
Hjernen består i høj grad af fedt og kolesterol – myelin, cellemembraner og synapser bygges af det. Årtiers fedtforskrækkelse har ikke gjort hjernerne stærkere. Smør, æg, fed fisk, oliven og avocado er hjernemad.
Dertil kommer mikronæringen: B-vitaminer (især B12), D-vitamin, magnesium og omega-3 – mangler her rammer hukommelse og klarhed direkte og skal altid tjekkes hos lægen, når hukommelsen svigter.
Søvn, bevægelse og fællesskab – hjernens vedligehold
Tre ting, hjernen ikke kan undvære:
- Søvn: Under dyb søvn renser hjernen affaldsstoffer ud. Kronisk dårlig søvn er en af de tydeligste risikofaktorer – mørke, faste sengetider og skærmfri aftener er hjernepleje.
- Bevægelse: Daglige gåture og blid styrke øger blodtilførslen til hjernen og stimulerer nye forbindelser.
- Fællesskab og mening: Ensomhed belaster hjernen. Samtaler, sang, natur og nærvær er ikke “hygge” – det er behandling.
Vigtigt: Udredning hos lægen først
Hukommelsessvigt skal altid udredes hos lægen – flere tilstande kan ligne demens og kan behandles: B12-mangel, lavt stofskifte, depression, søvnapnø og medicinbivirkninger. Vores arbejde supplerer altid den lægelige udredning og behandling.
Er du pårørende, så husk: Du må også selv få hjælp. Vi har forløb til pårørende, for ingen skal bære det alene.
Essensen
Hjernen skal have stabilt brændstof (gerne ketoner), rigtigt fedt, mikronæring, dyb søvn, bevægelse og fællesskab. Det kan ikke love os en hjerne uden demens – men det giver hjernen de bedste kort på hånden, og det er værd at gøre hver eneste dag.
Huset RASK – her kan du få hjælp uden brugerbetaling
I Huset RASK tilbyder vi gratis hjælp til ALLE syge mennesker i Danmark. Det gælder også dig der lever med demens – eller er pårørende til én med demens – uanset om du har brug for støtte til hverdagen, hjælp til at håndtere diagnosen eller motivation til at passe bedre på dig selv. Alt er fuldstændig uden brugerbetaling.
Ansøg om et gratis online terapiforløb. Så du får den rigtige hjælp fra start.